Insomnio, el enemigo invisible

Más de un 10% de la población tiene insomnio crónico

                

Según la Dra. Milagros Merino, responsable de Medicina del Sueño de la Unidad de Neurología del Hospital Ruber Internacional, la primera causa de somnolencia diurna es la falta de sueño crónica y, en Europa, 1 de cada 5 accidentes de tráfico están provocados por somnolencia al volante.

En la práctica diaria el trastorno más habitual es el insomnio, debido a la dificultad de conciliar el sueño producido por la cantidad de horas que la persona dedica a las pantallas, como el ordenador, teléfono móvil o la televisión. Este tipo de trastorno suele aparecer en la mayor parte de la población adulta, y especialmente, en personas que cuentan con más de 70 años; tal y como afirma Javier L. Lafuente, médico generalista.

Podemos destacar varios tipos de insomnio, es decir, el insomnio temprano y el tardío. El insomnio temprano tiene que ver con la dificultad de conciliar el sueño a una hora razonable, dando lugar al sueño a partir de media noche o, incluso, más tarde. El insomnio tardío está relacionado con la incapacidad de mantener reposo prolongado dando lugar a un despertar en torno a las 04-05 horas de la mañana.

Pero, ¿cómo podemos tratar este tipo de trastorno respecto a la edad de quien lo sufre? El Médico Generalista Javier L. Lafuente nos da la respuesta:

"Los insomnios más rebeldes de tratar son aquellos de las personas de edad avanzada ya que experimentan un hábito o costumbre a los tratamientos que no hacen efecto buscado, y el uso-abuso de hipnóticos son casi imposibles de evitar puesto que es muy complicado obligarles a cambiar"

"Los insomnios en adultos entre los 18 y 60 años son más esporádicos, los tratamientos generalmente son cortos, y una vez superada la crisis y modificación de hábitos como el exceso de uso de ordenadores, móviles. Se debe tomar hábitos de reposo adecuados, en general la necesidad de tratamiento es de unos días con uso esporádico de hipnóticos. En general la solicitud del paciente va más hacia tratamientos naturales."

Las redes sociales y sus efectos en el sueño

La era digital agrava en la higiene del sueño, y los problemas de su uso antes de dormir han aumentado, como cita la Dra. Milagros Merino: "El uso de dispositivos con pantalla iluminada dificulta la conciliación del sueño si se usan antes de ir a la cama por el efecto inhibidor que ejerce la luz sobre la melatonina, neuro - hormona que induce el sueño. Por eso, a mayor luz antes de acostarse, menos melatonina y menos sueño".

El acceso a las redes se ha vuelto cada vez más fácil y ubicuo, y las notificaciones dificultan que uno se pueda desconectar. Algunos investigadores creen que las luces LED de estos dispositivos interfieren con los mecanismos cerebrales que producen la melatonina, la hormona del sueño.

Según la Royal Society for Public Health (RSPH), "Facebook" y "Youtube" son las redes sociales que más quitan el sueño a los jóvenes y "Twitter" la que menos.
Uno de cada cinco jóvenes aseguran que se despiertan de madrugada para revisar sus mensajes, lo que ocasiona que se sientan hasta tres veces más cansados en clase.

La salud mental y el sueño están estrechamente ligados. Dormir mal o poco puede causar depresión y problemas físicos como presión alta, diabetes y obesidad.

Por eso, es importante que los adolescentes duerman cada noche entre 1 y 2 horas más que un adulto.

La imagen corporal es un tema delicado en la adolescencia, una etapa en la que uno es más vulnerable al rechazo y a lo que piensen los demás. Según la encuesta, las cinco mayores redes contribuyen a que los jóvenes empeoren la opinión que tienen de su cuerpo. "Instagram" resultó ser la más dañina en este sentido, seguida "Facebook", "Snapchat", "Twitter" y "Youtube".

El informe de la Royal Society for Public Health (RSPH) recoge las conclusiones de otros estudios que indican que cuando se expone a mujeres jóvenes a Facebook durante un corto período de tiempo, sus preocupaciones sobre su imagen corporal aumentan por encima de las de aquellas que no son usuarias de este servicio.

"Es interesante ver que Instagram y Snapchat lideran la lista de las peores redes sociales para la salud mental. Ambas son plataformas fuertemente enfocadas en las imágenes y, al parecer, pueden estar produciendo sentimientos de insuficiencia y ansiedad en los jóvenes", le dijo a la BBC la directora de  Royal Society for Public Health (RSPH), Shirley  Cramer.

Este problema de seguir constantemente los pasos de los demás y querer parecerse al resto causa un gran daño en la persona que trata y desea estar en tendencia, pues es esa preocupación la que evita poder descansar durante la noche y conciliar el sueño correctamente.

Aparecen nuevos efectos en la salud provocados por el insomnio

Un estudio realizado por el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Tennesse, fue publicado el 6 de noviembre de este mismo año en la plataforma digital de "infosalus". Este estudio trataba de analizar si el insomnio crónico tenía relación con una muerte temprana y con enfermedades renales. Para ello, tomaron a un gran número de veteranos con una función renal normal y comenzaron un seguimiento sobre ellos, pues experimentaban en primera persona el insomnio.

Tras un seguimiento de 6 años de duración, el 23% de los pacientes falleció y el 2% mostró un deterioro rápido del funcionamiento renal. Kovesdy, quien dirigía a dicho equipo de investigación afirmaba que "el insomnio crónico es una afección importante y relativamente común entre los pacientes con función renal normal".

Ya el mes pasado, el "Heraldo" se sumaba a poner en nuestras manos más información sobre el insomnio. En el artículo publicado acerca del tema, una entrevista realizada al doctor Ocaña, afirmaba que el 75% de la población sufría insomnio, por lo que dicho experto recomendaba una serie de pautas para conseguir una higiene correcta del sueño. Estas pautas son:

• La siesta no debe durar  más de 30 minutos.
• No se debe practicar ningún tipo de deporte durante las 3 horas anteriores a dormir.
• Se recomienda acostarse tras haber trascurrido 2 horas después de cenar.
• No tomar alcohol durante la cena.
• No utilizar las nuevas tecnologías durante la hora de nuestro descanso.
• Levantarse y acostarse a la misma hora.

A pesar de la importancia que tiene el sueño en nuestras vidas, vemos que los medios de comunicación y la enseñanza no le han dado un lugar privilegiado, puesto que no han sido noticias de interés. Según la Dra. Milagros Merino, "todos los médicos son formados en la idea de que la salud se relaciona estrechamente con la alimentación, consumo de tóxicos y ejercicio, pero, solo desde hace unos años se incide en la importancia del sueño en la enseñanza universitaria".

Fuentes:

-Entrevista a la Dra. Milagros Merino, responsable de Medicina del Sueño de la Unidad de Neurología del Hospital Ruber International.

-Entrevista al Dr. Javier L.Lafuente, Médico Generalista.

-http://www.infosalus.com/salud-investigacion/noticia-insomnio-10-maneras-evitarlo-20161208081845.html
-http://ses.org.es/grupos-de-trabajo-comites/grupos-de-trabajo/insomnio/

¿Genética o estilo de vida?

El 30% de la población sufre algún trastorno del sueño

"Los problemas emocionales y estilo de vida no saludables cada vez cobran más fuerza en la aparición de esta sintomatología" afirma Charo Lobato.

Según la psicóloga y directora de Personal&Mente, Charo Lobato Romero, los trastornos del sueño pueden deberse a factores emocionales, ambientales y biológicos, los cuales podrán agravarse según los hábitos de vida aprendidos en el entorno familiar o mediante la genética. Sin embrago, afirma que lo genético no presenta fuerza suficiente para que los trastornos del sueño aparezcan. 

Se debe tener en cuenta la edad del sujeto y el momento de ciclo vital, pues en la niñez y en la vejez, las fases del sueño se ven alteradas y así como van cambiando en el proceso de madurez. Este tipo de problemas que padece el ser humano es fácil de detectar, ya que es algo anormal en el funcionamiento del cuerpo humano. Ante un problema así la salud física o mental es la realmente perjudicada, es por eso que uno de los procesos vitales que más se altera es el sueño.

Pero, ¿cuáles son los factores que originan los trastornos del sueño? Entre ellos caben destacar los siguientes:

• Las nuevas tecnologías. La llegada de la tecnología a nuestras vidas no sólo nos ha facilitado las tareas del día a día, sino que también han traído consigo una gran diversidad de problemas, en este caso el insomnio. Como bien afirma Charo Lobato, actualmente vivimos un momento social muy relacionado con la inmediatez, lo que provoca un proceso estimulante en nuestro cuerpo, dando lugar a la alteración del sueño y a la aparición, a nivel emocional, de síntomas tales como el cansancio, irritabilidad, alteración de la alimentación, etc.

• Cambio de horario o "jet lag". El cambio de horario no afecta de manera directa al sueño, pero sí lo hace cuando se da un cambio de horario demasiado brusco, como por ejemplo, cuando se viaja a un país lejano; a esto se le conoce con el término anglosajón "jet lag".

• Horario de trabajo prolongado. Este concepto hace referencia a las personas que trabajan por turnos, ya que tienen un riesgo cuatro veces mayor de padecer un trastorno del sueño que aquellas que tienen un turno fijo. Estos muestran una menor duración del sueño y mayor somnolencia en horarios en los que la persona debería estar despierta.

• Alimentación. Se trata de un factor relacionado con la presencia recurrente de ingestas al despertarse a mitad de la noche tras haberse conciliado el sueño. Se le conoce como parasomnia.

• Drogas. En este ámbito destacan la hipersomnia (sueño excesivamente prolongado) e insomnio. Se origina en las personas que consumen alcohol, puesto que las molestias orgánicas que se presentan por la toma de bebidas alcohólicas ocurren durante la noche. También pueden aparecer otro tipo de trastorno, como afirma Javier L. Lafuente, pues frecuentemente se dan casos de apnea del sueño en adultos, generalmente fumadores o exfumadores, enfermos de bronquitis crónica, de malformaciones a nivel otorrinolaringólogo, que son diagnosticados generalmente por el especialista.

                               

Tras desarrollar los factores que originan los trastornos del sueño, se dará paso a una de las partes más importantes de esta entrada, ¿cuáles son los trastornos más comunes?, ¿cómo se dan?

Cada uno de los trastornos que se tratan a continuación, se dividen en dos categorías. Se habla de Disomnias, conocidas como trastornos de iniciación y mantenimiento del sueño (insomnios) o trastornos de somnolencia excesiva (apnea y narcolepsia) y trastorno del sueño relacionados con el ritmo cardiaco. Parasomnias, trastornos al despertar (sonambulismo), trastornos de la transición sueño-vigilia (somniloquio) y alteraciones asociadas al sueño paradójico (pesadillas).

Disomnias:

La narcolepsia es uno de los fenómenos más recurrentes en el mundo actual. Se trata de una alteración del sistema nervioso central que podría estar determinada hereditariamente. De hecho, la psicóloga Charo Lobato, pone en manifestación  que "en muchos trastornos del sueño existe una mayor incidencia de causas ambientales que genéticas, y en el caso concreto de narcolepsia se apunta sobre todo al factor genético para la creación y desarrollo de la enfermedad, pero una cosa es tener cierta predisposición y otra muy distinta sería factores que lo precipitan o no", enfocando sobre todo en el factor ambiental que puede ser hábitos de vida, situaciones personales y familiares, trabajo, etc.

La narcolepsia se caracteriza sobre todo por la somnolencia, a veces irresistible durante el día, la cataplexia ( atonía muscular de breve duración), parálisis del sueño ( incapacidad para de realizar los movimientos voluntarios al quedarse dormido). Se trata, pues de una alteración del sueño paradójico, es decir, durante la fase posterior a la fase IV, en la que el sujeto se encuentra en un sueño profundo, difícil de despertar, pero en el caso de poder hacerlo, es capaz de acordar de sus sueños.

La apnea del sueño es un trastorno común en el que la respiración se interrumpe o se hace muy superficial. Estas interrupciones pueden durar desde unos pocos segundos a minutos y pueden ocurrir más de 30 veces por hora.
Como comentamos con el presentador del programa radiofónico de Canal Sur Radio "Por tu salud", Enrique Jesús Moreno, el 5%  de los andaluces padece este tipo de trastorno y el 90% de los casos no está diagnosticado. Según nos cuenta en la entrevista, este diagnóstico podría hacerse fácilmente si los medios tomaran un papel educativo e informaran a tanto oyentes como a televidentes para que detectaran las señales y los síntomas rápidamente.

Cuando el sueño se interrumpe durante la noche, se puede estar somnoliento durante el día. Las personas con apnea del sueño tienen un mayor riesgo de sufrir accidentes de tránsito, accidentes de trabajo y otros problemas médicos.

                                  


Parasomnias:

El sonambulismo es un trastorno que transcurre durante las fases III y IV, es decir, cuando el sujeto esta sumergido en un sueño profundo. Este fenómeno consiste en despertares en los que la persona que lo sufre puede realizar acciones simples (sentarse en la cama) o complejas (realizar cualquier acción que somos capaces de hacer despiertos). El sujeto mantiene los ojos abiertos y firmes, capaz de inspeccionar el entorno.

Además no responde ante estímulos externos, ni la persona se puede despertar ante la llamada de otros. Ante esta situación no se debe despertar al sonámbulo, sino acompañarlo a la cama. Al día siguiente, este no recordará lo sucedido, por darse este fenómeno en la fase III - IV.

Es cierto que el sonambulismo se desarrolla en edades tempranas como es la infancia pero, en algunos casos este trastorno puede acompañar a la persona a lo largo de su vida. La psicóloga Lobato nos aclara la idea:

"Es importante tener en cuenta que el proceso sueño-vigilia es muy diferente en niños pequeños y en adultos. Hay muchos trabajos publicados sobre el desarrollo neuronal y su incidencia en el sueño. Esto quiere decir que una posible hipótesis explicativa sería la hipótesis evolutiva; Hay que hacer referencia a que el cerebro termina de formarse a los 20 años aproximadamente. En los primeros años de vida, etapa llamada infancia, se podría pensar en que no existen aún los recursos o circuitos necesarios e implicados en el desarrollo del sueño sin incidencias".

En la etapa de la adolescencia un 25% de los jóvenes presentan un episodio de somnolencia una vez al año y un 10% una vez a la semana.

Otra manifestación de Parasomnia se ve reflejada en el llamado Somniloquio, aunque no se considera como un trastorno grave. Se trata de la habla o la emisión de sonidos con significado psicológico durante el sueño. Lo que le caracteriza fundamentalmente a somniloquio es la amnesia al despertar, se produce durante la fase del sueño paradójico, y el discurso suele ser muy elaborado, asociado a los hechos recientes. Normalmente ocurre esporádicamente y dura pocos segundos. Suele pasar durante la edad preescolar, pero si se mantiene hasta la edad adulta, podría estar asociada a la ansiedad.

Para finalizar vamos a analizar si estos trastornos afectan más a un sexo que a otro o si es posible apreciar diferencias en relación a los hábitos dietéticos e higiénicos. La respuesta nos la da el médico Javier L. Lafuente: "Es probable apreciar diferencias en relación a los malos hábitos higiénicos y dietéticos como tabaco o excesivo consumo de alcohol, cannabis, costumbres sociales como reuniones en familia o amigos, pero no hay diferencias entre chicos y chicas".

Para mas información, dejamos a continuación la entrevista que realizamos a Enrique Jesús Moreno, presentador de "Por tu salud", Canal Sur Radio.

Fuentes:

- Entrevista a la psicóloga Charo Lobato Romero.

- http://www.iis.es/terrores-nocturnos-parasomnias-causas-despertar-en-fase-rem/

- Entrevista al médico Javier L. Lafuente.

- Buela Casal G., Sierra J.C. ( 1994). Los trastornos del sueño. Madrid: Pirámide.

José Luis Sánchez: "Los sueños son un reflejo de lo que nos está ocurriendo".

Freud afirma que todos los sueños están relacionados con los deseos reprimidos del soñador. Aproximadamente el 80% de los encuestados recuerdan lo que sueñan, pero no saben interpretarlo. 

        

Hablando de los sueños, es imprescindible hacer referencia al padre del psicoanálisis, Sigmund Freud.

Freud descubre que el ser humano no puede controlar su propia mente, por lo que a partir de este descubrimiento, empezará a desarrollar su teoría sobre el análisis del sueño. Según Freud las emociones que se encuentran en nuestro subconsciente pasan a la superficie de nuestro consciente durante los sueños, lo que daría lugar a recordar o recuperar aquellas emociones enterradas en el subconsciente.

                                          

A partir de ahí, Freud lanza su obra “La Interpretación de los Sueños” en la cual va a utilizar sus propios sueños como ejemplo de su teoría.

También afirmará que todos los sueños, ya sean positivos o pesadillas, estarán relacionados con los deseos reprimidos del soñador.

Freud considera que todo sueño es interpretable a partir de haber realizado el estudio de dicho sueño por partes, basándose en un libro de los sueños.

Freud S, 1900, La interpretación de los sueños, Madrid: Biblioteca Nueva.

Llegados a este punto, ¿es importante interpretar nuestros sueños? ¿Poseen realmente un significado oculto?

Para responder a estas preguntas habrá que recurrir a dos posturas diferentes. Aquellos que sí le dan una explicación a lo soñado basándose en libros que explican los significados de los sueños; y aquellos que a pesar de tener la posibilidad de interpretarlos, no creen en que dicha interpretación sea real, puesto que no se puede demostrar científicamente que aquello que soñamos tiene una relación directa entre un objeto soñado y un posible significado.

En el caso de los creyentes en la interpretación de los sueños, utilizaremos la postura de Carl Jung, creador de la psicología analítica. Según Jung para interpretar los sueños debemos realizar las siguientes fases:

•   Contextualización: consiste en indagar sobre los pensamientos, valores y sentimientos del soñador en relación a las temáticas acordes con el sueño.

•        Asociación: en esta fase se empieza a dar significado de lo que se ha soñado. Pero la perspectiva junguiana no aconseja recurrir a libros sobre el significado del sueño, ya que cada sueño tendrá una interpretación distinta para cada persona.

•     Ampliación: se debe acudir a imágenes o documentos que estén relacionados con la simbología universal del sueño, para dar así una mayor ampliación comprensiva de lo que es soñado.

https://psicologiaymente.net/vida/significado-suenos-psicologia-junguiana

La voz de la experiencia

Para enriquecer nuestra información y darle un matiz profesional hemos entrevistado al psicoterapeuta José Luis Sánchez de Cueto, psicólogo sevillano: 

¿Cree usted que la interpretación de los sueños revela lo que nos puede ocurrir a lo largo  de nuestra vida?   

Más que de "interpretación de los sueños" yo hablo de "trabajo terapéutico con los sueños", que es más amplio. "Interpretación de los sueños" se refiere específicamente al psicoanálisis, mientras que otras corrientes psicoterapéuticas (como la bioenergética, la gestalt o el psicodrama) también utilizan los sueños como herramientas. Por ejemplo en un psicodrama se puede representar un sueño, usando a otros pacientes (terapia de grupo) como los actores de dichos sueños. Personalmente estoy convencido de que los sueños son un reflejo de lo que nos está ocurriendo (en presente, decir "nos puede ocurrir" parece que se refiere al futuro, como en la antigüedad, donde se empleaban los sueños como profecías) en ese momento de nuestra vida, tal como lo estamos viviendo a nivel intrapsíquico.

¿Es recomendable utilizar recursos externos, como diccionarios o libros, para analizar un sueño?

No, los elementos de los sueños son símbolos, pero un símbolo no tiene por qué significar lo mismo para dos personas diferentes. No es lo mismo que yo sueñe con perros si me encantan los perros o si les tengo fobia a los perros. Esos diccionarios muchas veces ni siquiera se sabe quién los ha escrito. En cierto modo, si alguien va desentrañando el significado de sus propios sueños (con la ayuda de un terapeuta), puede ir confeccionando su propio diccionario.

 ¿Es cierto que soñamos en función de nuestros deseos debido a nuestro subconsciente o son espontáneos?

No pienso que los sueños sean espontáneos, en el sentido de arbitrarios. Llevo muchos años haciendo talleres de sueños, y hemos conseguido tener sueños lúcidos (a gusto del soñador), sueños sincronizados (todos los integrantes de un grupo soñando lo mismo), etc. Es como decir que los caracteres chinos, por ejemplo, no tienen significado. Sí lo tienen, pero para entenderlo hay que estudiarlo.

¿Hasta qué punto puede tener influencia la sociedad y las experiencias del día a día de una persona en sus sueños?

Se utilizan elementos del día para construir historias que reflejen mi mundo interior, emocional. Es como si por ejemplo a mí se me ocurre improvisar una obra de teatro, jugando con niños, y utilizamos lo que nos encontramos a mano. Podemos jugar a que somos piratas, el sofá es el barco, una camiseta es la bandera, etc. Con los sueños igual: lo que he vivido hoy me sirve para contar la historia que yo quiero. Estos elementos reciben el nombre de "restos diurnos".

Para mas información pueden consultar su página web: José Luis Sánchez de Cueto

Dime con qué sueñas y te diré quien eres 

Para completar nuestra entrada, hemos investigado y preguntado a varias personas sobre sus sueños, y hemos obtenido unos resultados interesantes. A continuación dejamos el enlace para cualquiera que tenga curiosidad. 

La caída de los dientes. 

Uno de los sueños más extraños es la caída de los dientes. ¿Te ha pasado alguna vez? ¿Qué significa eso?

La caída de los dientes es un sueño muy repetitivo experimentado por las personas. El 42% de nuestro público encuestado confirmó que ha soñado con la caída de los dientes y el 10% lo experimenta frecuentemente. 

Si estás entre este 52% y alguna vez has soñado con la caída de tus dientes, según los expertos, es que te encuentras en un momento de inseguridad emocional. Además, también se puede interpretar como  si se tratase de miedo a mostrar cómo eres y no ser aceptado.

http://significadodelossuenos24.com/significado-de-sonar-con-la-caida-de-dientes/

El ataque

En una encuesta anterior se preguntó sobre el sueño más recurrente. En esta pregunta predominó como sueño más frecuente el ser atacado. Para saber cuál era el porcentaje exacto, en una nueva encuesta preguntamos con qué frecuencia se daba tal sueño. ¿Por qué será?

Si alguna vez has soñado que eres atacado/a por alguien, la respuesta es la siguiente, aunque debemos recordar que esto es una simple interpretación:

Ser atacado en tus sueños significa que tienes incógnitas en tu personalidad, que motivan la necesidad de defenderse. También, puede ser interpretado con un momento de cambio en la vida.

 

http://www.mis-suenos.org/interpretaciones/buscar?text=perseguida+y+atacada

La muerte 

Otro de los sueños más frecuentes es la muerte de seres queridos o de la propia persona que lo sueña. De hecho, en nuestra encuesta ocupa un 76% del total, aunque la mayoría de las personas sueñan con la muerte de sus seres queridos. Si eres uno de ellos, atento/a a su significado.

Hoy en día, la muerte aparece en nuestros sueños de varias formas. De hecho, en nuestra encuesta tanto la respuesta sobre la muerte, como las respuestas en la pregunta libre, la muerte está en uno de los sueños más frecuentes. Si eres uno de ellos, atento/a a su significado:

Si sueñas con la muerte de tus familiares

La muerte de un familiar cercano en el sueño significa que la persona le tiene un afecto muy especial y que no desea apartarse de ella. Es posible que el subconsciente esté enviando un mensaje que desea que tenga una vida larga. 

Si en el sueño muere y luego resucita se puede interpretar como un cambio de vida de ese ser querido, es probable que la persona no apruebe una conducta que haya tomado en relación con el mismo.

http://hermandadblanca.org/los-5-significados-sonar-la-muerte/

Si sueñas con tu propia muerte

En segundo lugar de nuestro ranking de los sueños, el 35% soñó con más frecuencia su propia muerte. ¿Te ha pasado también? 

Simboliza los cambios que vas a experimentar, una transformación, la cual definirá el desarrollo positivo que está ocurriendo en tu interior. A pesar de que este sueño puede traer miedo o ansiedad, no debes alarmarte. De hecho es un sueño considerado comúnmente como un sueño con mensajes positivos. El morir te anuncia que se avecinan grandes cambios, los cuales harán que dejes tu pasado atrás para tener un presente próspero.

http://www.tussuenos.net/sonar-con-tu-propia-muerte/

La caída 

De acuerdo a la encuesta, aproximadamente el 80% de los encuestados ha soñado con la caída relacionada con el vuelo. Los sueños de caída son asociados, e incluso, confundidos con los sueños de vuelo. ¿Qué significa esto?

Cuando dormimos y soñamos que nos caemos suele ocurrir que de manera automática, nos despertamos al momento de manera brusca y sin saber a qué viene ese tipo de sueño. A veces tenemos sueños de caídas que tienen que ver con inseguridades o cambios, o deseos de cambiar pero otras veces, el significado puede ser otro.

https://esoterismos.com/sonar-que-te-caes

La persecución

Aparte de los sueños más comunes, como se había mencionado antes, al realizar la encuesta y ver los resultados de la pregunta libre, hemos observado que uno de los sueños más comunes entre la gente es ser perseguido. Esto ocurre por cualquier situación en la vida real de la que la persona quiere huir, y no es capaz. Entre 100 personas encuestadas, alrededor de 12 personas indicaron que fueron perseguidos con frecuencia en sus sueños:

¿Cuál es el sueño más recurrente que has tenido?

“De pequeño solía soñar mucho con un hombre que me perseguía en una especie de "vacío" (un fondo negro totalmente inhóspito y que no albergaba nada). Lo más curioso es que ambos corríamos (él para alcanzarme, yo para huir de él), aunque yo no avanzaba y él tampoco acortaba nunca la distancia entre nosotros.”

“Mis sueños han sido muy aleatorios. Desde que era dueño de una parafarmacia y me robaban, hasta que no sabía sumar dos fracciones. El que más se ha repetido ha sido ser perseguido por alguien (en cada sueño una persona o cosa distinta y con distinto motivo) y descubrir que tenía poderes con los que me enfrento a mi perseguidor.”

“Pesadillas de sombras que me persiguen.”

 La persecución va enlazada a los sueños en los que nos encontramos absolutamente perdidos, ya sea en el espacio o en el tiempo. En efecto, si alguna vez te has encontrado en esta situación en tus sueños, puede ser porque no te hayas encontrado a ti mismo en la vida real.

Real pero imaginario

Hay personas que no diferencia entre dormir y soñar, ¿Podrías diferenciarlo?.

Esto suele ocurrir puesto que ambos ocupan el mismo periodo en la continuidad del tiempo, pero dormir no implica necesariamente soñar.

Dormir sería simplemente la ausencia de la conciencia, y ocasiona una desconexión total de todas las actividades que tienen lugar en el cuerpo. Sin embargo esto no ocurre, pues sabemos muy bien que estas funciones vitales continúan mientras dormimos, aunque a niveles reducidos.

A diferencia de dormir, soñar es imaginar sucesos que se perciben como reales mientras se duerme.

Soñar puede tener una función vital para la salud puesto que puede reducir el impacto de aquellos recuerdos negativos que haya sufrido la persona. Sin embargo, soñar no es la cura de todos los problemas, tal y como dice el director médico Kuhlmann, pues gracias al sueño tan solo aumentamos las posibilidades para superar situaciones de estrés.

A pesar de ello, la mayoría de nuestros sueños se esfuman de nuestra memoria. Podemos llegar a producir 3 o 4 sueños cada noche.  ¿Te sorprende?, ¿cómo podemos ser capaces de tan solo retener uno o ninguno?. Estas cuestiones las abordaremos más adelante.

Una vez llegados a esta parte del post, seguramente os ronde por la cabeza la principal pregunta a la que queremos responder a continuación, ¿por qué soñamos?

Dicha pregunta tiene una sencilla respuesta, pues el motivo por el cual soñamos mientras dormimos se debe a que nuestro cerebro no para de funcionar, incluso cuando creemos que sí lo hace. En este tiempo de descanso el cerebro sigue reproduciendo pensamientos en forma de imágenes, sonidos y sentimientos, los cuales pueden llegar a manifestarse como sensaciones físicas.

Según expertos en ciclos del sueño, el 95% de lo que soñamos nos es imposible recordar ya que es más complejo hacerlo cuando nos despertamos fuera de la etapa REM (movimiento rápido del ojo). En el caso en el que la persona despierta en la fase REM tendrá mayor facilidad para recordar lo que ha soñado, debido a que el cerebro está más activo, permitiendo así un fácil almacenamiento de lo soñado en la memoria.

Gracias al estudio realizado por el Centro de Investigación de Lyon, el cual  consistía en hacer un registro de la actividad cerebral de un grupo de personas mediante la utilización de audífonos para reproducir los estímulos auditivos cada cierto tiempo,  podemos afirmar que quienes recordaban lo que habían soñado eran aquellas personas que durante la noche se despertaron varias veces interrumpiendo así las diferentes fases del sueño, especialmente la fase REM.

Los sueños lúcidos

Los sueños lúcidos son aquellos en los que la persona es consciente de que está experimentado uno, es decir, de que la situación que está viviendo en ese momento no es real. Aunque se trata de un tema controversial, se han realizado estudios que demuestran que los sueños lúcidos existen. No es algo común ya que cuando dormimos se llevan diferentes tareas de mantenimiento de nuestro cerebro por lo que no deberíamos estar conscientes. Pues según estudios de la Universidad de Berkeley (EEUU) sugieren que cuando ocurre un sueño lúcido es porque la corteza prefrontal lateral del cerebro no se encuentra descansando durante el sueño. Debido a que esta parte del cerebro cumple funciones ejecutivas como la lógica, es posible que la persona sea consciente de que lo está pasando no es real.

Pero, ¿es posible controlar los sueños lúcidos?

Stephen Laberge, de la Universidad de Stanford, desarrolla una técnica para hacer posible que podamos controlar nuestros sueños, la técnica Mild (Mnemonic Induced Lucid Dream, o en español, Inducción Mnemónica de Sueños Lúcidos)

Esta técnica se debe utilizar cuando se ha interrumpido el sueño y la persona intenta dormirse de nuevo. Para ello, antes de dormirse, hay que recordar lo mejor posible lo que previamente se había soñado. Más tarde se pasa a la fase de desarrollar la intención, es decir, repetir para sí mismo que lo que se va a soñar va a ser recordado y vamos a ser conscientes de ello. Por último habrá que visualizar el sueño que previamente se tuvo e imaginar que dentro de este nos damos cuenta de que estamos soñando.

                                         

Fuentes utilizadas:

- https://www.vix.com/es/btg/curiosidades/7397/por-que-sonamos
- http://www.suenoslucidos.com/2007/12/tcnica-mild.html
- Holzer. H, 1981, Interpretación práctica de los sueños, Martínez Roca.